Dieta

Jednym z powodów osłabienia włosów może być brak witamin i mikroelementów spowodowany nieracjonalnym żywieniem bądź błędnie dobraną dietą. Odpowiednia pielęgnacja włosów to dieta bogata w składniki mineralne, witaminy, węglowodany, tłuszcze i białka.

Włosy podobnie jak cały nasz organizm potrzebują odpowiedniego pożywienia, by lśnić i zachować witalność. Nawet najlepsze kosmetyki nie poprawią jednak wyglądu włosów, jeśli codzienna dieta nie będzie obfitować w potrzebne organizmowi składniki. Mocny i jednocześnie elastyczny jak sprężyna włos potrzebuje codziennej dawki mikro- i makroelementów, zwłaszcza krzemu, cynku i żelaza, które są niezbędne do produkcji keratyny, głównego składnika włosów. Brak niezbędnych witamin i minerałów szybko wpływa na wygląd włosów, skóry i paznokci, ponieważ to właśnie z wnętrza organizmu włosy czerpią swoje piękno i zdrowie. Do prawidłowego funkcjonowania cebulki włosowe potrzebują na co dzień głównie witaminy A, B6, B12, C, E, kwasu foliowego, cynku, miedzi, jodu i żelaza. Witaminy i mikroelementy przyspieszają wzrost włosów, poprawiają ich nawilżenie i dodają blasku. Dzięki zdrowej diecie nie tylko Twoje włosy i paznokcie będą w lepszej kondycji poprawi się również Twoje samopoczucie. W przypadku, gdy tryb życia nie pozwala na utrzymywanie prawidłowej, zdrowej diety albo nie daje ona spodziewanych efektów, można sięgnąć po specjalne zestawy witaminowo-mineralne przygotowane specjalnie z myślą o poprawie kondycji włosów. Bez codziennej dawki mikro-, makroelementów i witamin włosy stają się kruche, łamliwe, tracą połysk dają wyraźny sygnał, że chorują.

Zdrowe pierwiastki

Mikroelementy - ich niedobór ma duży wpływ na wzrost włosów. Do najważniejszych mikroelementów zaliczamy cynk, żelazo, miedź. Mikroelementy przenikają do włosów, przedostając się do macierzy włosa wraz z krwią, a później do jego korzenia i łodygi. Tymi mikroelementami mogą być m.in. takie pierwiastki, jak arsen i selen. Do włosa mogą przenikać również inne substancje ze środowiska zewnętrznego, na skutek wchłaniania tych substancji przez keratynę. Przykładem takiej sytuacji jest pochłanianie przez włosy ołowiu, którego znacznie więcej można znaleźć w bardziej wystających częściach łodyg włosów.

Aminokwasy - powinny być dostarczane włosom, ponieważ są niezbędne do ich wzrostu. Aminokwasy są również konieczne do tworzenia keratyny. Przy niedoborze metioniny z kolei występuje suchość i łamliwość włosów. Niedobór tryptofanu powoduje łysienie rozlane, natomiast przy braku cysteiny włosy tracą połysk.

Węglowodany - włosy potrzebują odpowiedniej ilości energii w postaci węglowodanów, ponieważ charakteryzują się wysokim metabolizmem. Macierz włosa, z której kształtuje się włos, należy do najszybciej rosnącej tkanki człowieka.

Witaminy - włosy są bardzo wrażliwe na ich niedobory, szczególnie na niedobór witaminy A. Włosy człowieka, który cierpi na niedobór (awitaminoza) stają się bardzo słabe, suche i łamliwe.
 

Jakie produkty dostarczają niezbędnych witamin i mikroelementów?

Cynk - jest niezbędny do produkcji keratyny, głównego składnika włosów. Reguluje też pracę gruczołów łojowych w skórze. Niedobór cynku może spowodować, oprócz wielu innych objawów klinicznych, hiperkeratozę skóry oraz wypadanie włosów. Warto wspomnieć, że dobowe zapotrzebowanie na cynk wynosi około 2 mg.
Duża zawartość cynku znajduje się w takich produktach jak: żyto, orzechy włoskie, ostrygi, jęczmień, kokos, kaczka, migdały, kukurydza, sezam, jaja, ziarna słonecznika, gryka, soczewica, grzyby, groszek, orzechy nerkowca, pszenica, fasola mung, ziarna dyni.

Jod - duża ilość jodu zawarta jest w produktach takich jak: ryby i zielona sałata

Magnez - duża ilość magnezu zawarta jest w produktach takich jak: brokuły, jabłka, proso, kapusta, melon, orzeszki piniowe, kiwi, fasola, buraki, owies, kabaczek, pomidory, tofu, jęczmień, kurczak, żyto, orzechy włoskie, morele, kokos, migdały, brukselka, kalafior, gruszki, marchew, kukurydza, sezam, seler, cebula, ziarna słonecznika, gryka, grzyby, soczewica, groszek, orzechy nerkowca, grejpfrut, pszenica, sałata, fasola mung, brzoskwinie, ziarna dyni.

Miedź - niedobór miedzi prowadzi do odbarwienia i zmian strukturalnych we włosach. Duża ilość miedzi zawarta jest w produktach takich jak: ziemniakach, rybach, bananach i soi.

Wapń - duża ilość wapnia zawarta jest w produktach takich jak: jabłka, brokuły, owies, ryby, kapusta, buraki, pomarańcze, fasola, kabaczek, melon, pomidory, tofu, żyto, gruszki, soja, jęczmień, orzechy włoskie, morele, migdały, brukselka, kalafior, marchew, seler, sezam, jaja, nać pietruszki, cebula, ziarna słonecznika, gryka, bakłażan, soczewica, grzyby, groszek, oliwki, jogurt, czosnek, orzechy nerkowca, wiśnie, daktyle, por, grejpfrut, pszenica, fasola mung, brzoskwinie, ziarna dyni.

Witamina A - zapobiega pojawianiu się łupieżu i wypadaniu włosów. Duża ilość witaminy A zawarta jest w produktach takich jak: zielone warzywa, marchew, papryka, jaja, mleko i wątróbka.

Witaminy z grupy B - regulują wydzielanie łoju. Ich niedobór może powodować wypadanie włosów. Duża ilość witamin z grupy B zawarta jest w produktach takich jak: brokuły (B3, B5), proso (B3), orzeszki piniowe, ziemniaki (B3), szpinak (B6), awokado (B3, B5), owies (B5), kurczak (B3, B6), banany (B6), soja (B3), ostrygi (B12), migdały (B2, B3), brukselka, (B3, B6), kukurydza (B3), ziarna słonecznika, papryka, daktyle (B3), seler naciowy (B3), pszenica (B3, B5, B6), fasola mung (B3, B5).

Witamina C - jest niezbędna w produkcji keratyny. Niedobór tej witaminy powoduje rozdwajanie się włosów i ich łamliwość. Duża ilość witaminy C zawarta jest w produktach takich jak: cytrusy, czarna porzeczka, kiwi, soki owocowe, pomidory, kapusta oraz natka pietruszki.

Witamina E - przyspiesza wzrost włosów, poprawia ich nawilżenie i dodaje blasku. Duża ilość witaminy E zawarta jest w produktach takich jak: orzechy, jaja, pełnoziarniste pieczywo, kukurydza, zielonych warzywa i masło.

Żelazo - jest niezbędne do produkcji keratyny, głównego składnika włosów. Reguluje też pracę gruczołów łojowych w skórze. Niedobór żelaza może powodować łysienie. Duża ilość żelaza zawarta jest w produktach takich jak: szpinak, awokado, owies, tofu, soja, orzechy włoskie, pokrzywa, żyto, morele, ostrygi, kaczka, brukselka, kukurydza, sezam, jaja, nać pietruszki, ziarna słonecznika, grzyby, groszek, oliwki, orzechy nerkowca, daktyle, pszenica, fasola mung, ziarna dyni.